Mündəricat:

Gərgin çiyinləri dayandıra bilmirsiniz?
Gərgin çiyinləri dayandıra bilmirsiniz?
Anonim

Stress, gərginlik və həddindən artıq yüklənmə nəticəsində çiyinləriniz sıx və sərt ola bilər. Sıx çiyinlər uzun müddət oturmaq, yanlış yuxu mövqeləri və xəsarətlər də səbəb ola bilər. Zəif duruş və bədəninizin düzgün düzülməməsi də rol oynaya bilər.

Şüursuz olaraq çiyinlərimi gərginləşdirməyi necə dayandıra bilərəm?

Stressin idarə edilməsi bacarıqları

  1. İdman və fiziki fəaliyyət. Bədəninizi gündə 20 dəqiqə belə hərəkət etdirmək, ümumi stress səviyyənizi az altmağa və əzələlərinizdə gərginliyi az altmağa kömək edə bilər. …
  2. Nəfəs alma məşqləri. …
  3. Yoqa. …
  4. Meditasiya. …
  5. Progressive əzələ relaksasiyası (PMR).

Əzələlərimin gərginləşməsinin qarşısını necə ala bilərəm?

Mütərəqqi əzələ rahatlamasını necə edirsiniz?

  1. Nəfəs alın və ilk əzələ qrupunu 4-10 saniyə ərzində gərginləşdirin (ağır, lakin ağrı və ya kramp nöqtəsinə qədər deyil).
  2. Nəfəs alın və əzələ qrupunu birdən və tamamilə rahatlayın (tədricən rahatlamayın).
  3. Növbəti əzələ qrupu üzərində işləməzdən əvvəl 10-20 saniyə istirahət edin.

Ən güclü təbii əzələ gevşetici hansıdır?

1. Çobanyastığı. Çobanyastığı müxtəlif xəstəliklərin, o cümlədən əzələ spazmlarının müalicəsində istifadə edilən qədim bir bitkidir. Tərkibində iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik birləşmələr olan 36 flavonoid var.

Niyə əzələlərim gərginləşir?

Əzələ gərginliyi, əzələlərinizin bir müddət ərzində qismən daralmasıdır, əvvəlcə onların sərt və ağrılı hiss etməsinə səbəb olur və nəticədə xroniki ağrıya səbəb olur. Əzələ gərginliyinə stress, fiziki fəaliyyət və ya gündəlik həyatda təkrarlanan hərəkət səbəb ola bilər.

Tövsiyə: