Mündəricat:

Fikirlərim məni niyə qorxudur?
Fikirlərim məni niyə qorxudur?
Anonim

Qorxulu və ya kədərləndirici fikirlərlə ən çox əlaqəli narahatlıq problemi obsesif-kompulsif bozukluk və ya OKB-dir. OKB olanlar "obsesyonlar" kimi tanınan şeylərdən əziyyət çəkirlər. Obsesyonlar sadəcə olaraq başlarından çıxa bilməyəcəkləri düşüncələrdir.

Fikirləriniz sizi qorxutduqda nə etməli?

  1. Bu fikirləri "intruziv düşüncələr" kimi etiketləyin.
  2. Özünüzə xatırladın ki, bu düşüncələr avtomatikdir və sizdən asılı deyil.
  3. Qəbul edin və düşüncələri beyninizə buraxın. …
  4. Float və vaxtın keçməsinə icazə verin.
  5. Unutmayın ki, az daha çoxdur. …
  6. Fikirlərin yenidən geri dönəcəyini gözləyin.

Niyə özümü pis fikirlərlə qorxuduram?

İntruziv düşüncələrlə əlaqəli ən çox görülən iki diaqnoz narahatlıq və Obsesif-Kompulsif Bozuklukdur (OKB). Onlar həmçinin depressiya, Post-Travmatik Stress Bozukluğu (TSSB), Bipolyar Bozukluk və ya Diqqət Çatışmazlığı-Hiperaktivlik Bozukluğunun (DEHB) simptomu ola bilər.

Mən arzuolunmaz fikirləri necə dayandıra bilərəm?

Düşüncəni dayandır

  1. 3 dəqiqəlik taymer, saat və ya başqa zəngli saat qurun. Sonra arzuolunmaz fikrinizə diqqət yetirin. …
  2. Taymerdən istifadə etmək əvəzinə, "Dayan!" 3 dəqiqə, 2 dəqiqə və 1 dəqiqəlik fasilələrlə. Düşüncəni dayandıran məşq edin.

Pis fikirlər düşünməyi necə dayandıra bilərəm?

Mənfi düşüncələri dayandırmaq üçün sadə addımlar

  1. Bir dəqiqəlik fasilə. Əgər özünüzü stresli, narahat hiss edirsinizsə və ya mənfi düşüncə tərzində ilişib qalırsınızsa, PAUSE. …
  2. Fərqə diqqət yetirin. Düşüncələrinizdə ilişib qalmaqla … arasındakı fərqə DİQQƏT EDİN
  3. Fikirlərinizi Etiketləyin. …
  4. Niyyətinizi Seçin.

Tövsiyə: